Организм работает по принципу приоритетности: при нехватке белка, железа, цинка или Омега-3 он направляет ресурсы на поддержание жизненно важных органов, оставляя волосы «на потом». Чтобы исправить ситуацию, в рацион стоит включить продукты, богатые биоотином и жирорастворимыми витаминами. Яйца, мясо и рыба обеспечат необходимый белок, авокадо и орехи — полезные жирные кислоты, а листовая зелень — порцию антиоксидантов.
Что добавить в рацион для здоровья волос: советы нутрициолога
Состояние волос напрямую зависит от того, что попадает в тарелку, а не только от дорогих масок или салонных процедур. Марина Савостеева, член Российской организации диетологов и нутрициологов, объясняет, какие микроэлементы жизненно необходимы для прочности прядей и почему дефицитный рацион в первую очередь бьет именно по внешнему виду.
Эксперт подчеркивает, что эффект от изменений в питании накопительный: первые результаты станут заметны через два-три месяца. Однако если тусклость и выпадение вызваны гормональными сбоями, такими как гипотиреоз или андрогенетическая алопеция, одной диетой не обойтись — потребуется помощь профильного врача. Для поддержания качества волос Савостеева советует придерживаться нескольких правил: употреблять белок в каждый основной прием пищи, следить за уровнем железа и витамина D, а также исключить жесткие диеты, которые лишают организм строительного материала.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!