Почему проснуться бывает тяжелее, чем уснуть

Инерция сна возникает, когда мозг не успевает адаптироваться к переходу из глубокой фазы отдыха в бодрствование. Обычно дискомфорт исчезает через 20 минут, но иногда затягивается на часы, вызывая панику или физическую слабость. Дневной сон провоцирует такие сбои чаще ночного, так как биоритмы настроены на активность, а не на погружение в фазу глубокого сна.

Другой частый фактор — кислотный рефлюкс. Если ложиться отдыхать сразу после плотного обеда, желудочный сок может вызывать тошноту и головокружение. Ситуацию усугубляют острые, жирные или кислые продукты. Врачи также указывают на обезвоживание, скачки уровня сахара в крови или апноэ как на возможные причины плохого самочувствия. Регулярные приступы разбитости — повод пройти медицинское обследование, чтобы исключить патологии вестибулярного аппарата или сосудистые нарушения.

Чтобы избежать побочных эффектов, ограничьте дневной отдых 20 минутами или, наоборот, выделите полноценные 90 минут на один цикл. Старайтесь не есть за несколько часов до сна и приподнимайте изголовье кровати. Качественный ночной отдых требует предсказуемого графика и отсутствия ярких экранов за пару часов до того, как вы ляжете в постель.